Plank là bài tập có các động tác đơn giản, thời gian ngắn nhưng lại mang đến nhiều lợi ích khiến Plank được nhiều người ưa chuộng, cả nam lẫn nữ.

Để tập được Plank cho đúng thì bạn cần tìm hiểu kỹ hay nhờ giáo viên hướng dẫn.

Động tác Plank thực hiện như sau.

Đầu tiên bạn càn nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng, bạn chỉ cần giữ im tư thế như thế ít nhất là 30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng của bạn và thở đều đừng có nín thở. Mới tập đừng cố gắng quá làm từ từ.

Vậy bài tập Plank có tác dụng như sau.

Giảm chấn thương lưng và cột sống.

Tăng sự linh hoạt cho các khớp, cơ.

Giảm cơ bụng, giữ dáng tốt.

Giúp da tươi trẻ và mịn màng. 

Giảm căng thẳng và giúp tinh thần thoải mái

Lưu ý khi tập Plank.

Sai tư thế.

Sai tư thế hông.

Hãy khởi động trước khi tập và thư giãn sau khi tập.

Duy trì việc tập đều đặn.

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

Để bổ sung thêm sự đa dạng và tránh nhàm chán trong quá trình tập luyện.

Một số biến thể của bài tập Plank để các bạn tham khảo.

Plank cao.

Plank nghiêng.

Plank ngược.

Plank với bóng yoga.

Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn áp dụng thành công và sở hữu cho mình cơ thể cân đối, khỏe mạnh.

Bài viết Plank là gì được tổng hợp bởi giáo viên giáo viên trung tâm tiếng Anh SGV.