Crunches là bài tập gập bụng thông dụng, không cần đến dụng cụ và có tác dụng giúp bạn nhanh chóng sở hữu eo thon, không mỡ thừa, cơ bụng phẳng lỳ.

Theo các huấn luyện viên, bài tập Crunch phù hợp cho cả nam lẫn nữ, những người có nhu cầu giảm mỡ thừa nhanh ở vùng bụng.

Cách thực hiện bài tập Crunch như sau.

Bước 1. Nằm trên thảm hoặc băng ghế tập. Chân co tạo một góc 90 độ với cơ thể.

Bước 2. Tay đặt sau gáy, từ từ nhấc vai lên, ép cơ bụng lại. Vai cách mặt đất khoảng 10 cm, phần lưng dưới vẫn chạm sàn. Giữ ở tư thế siết cơ bụng khoảng 1 đến 2 giây.

Bước 3.  Hạ vai trở lại tư thế ban đầu đồng thời hít sâu. Sau đó tiếp tục siết cơ và thở ra. Lưu ý kiểm soát động tác một cách từ từ để đạt hiểu quả tốt nhất.

Một số lưu ý khi tập Crunch.

Trước khi tập, chạy bộ trong vòng 30 đến 45 phút để làm nóng cơ thể.

Không dùng cơ tay trong suốt quá trình tập luyện.

Tránh việc nâng đầu quá cao hoặc dùng tay tác động vào cổ để lấy đà khi tập.

Có thể tập theo 2 cách, giữ chân cố định hay dùng cơ bụng dưới nâng phần chân lên nhịp nhàng cùng phần thân trên.

Nằm trên thảm hay bất cứ thứ gì làm bạn thoải mái.

Hít thở đều, tránh nín thở.

Tâp luyện Crunch đúng cách giúp vùng bụng săn chắc, đốt nhiều kcalo, giảm cân hiệu quả.

Bài viết crunches là gì được tổng hợp bởi giáo viên trung tâm tiếng Anh SGV.